ଋତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ, ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି। ରାସ୍ତାରେ ପତ୍ର ଝଡ଼ୁଛି, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପ୍ରବଳ ହେଉଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଆମର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହ ମଧ୍ୟ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ। ଏହି ଶରତ ଏବଂ ଶୀତ ଋତୁରେ, ୱାଙ୍ଗବୋ ଡମ୍ବେଲ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ହାତ ମିଳାଇ ଥଣ୍ଡା ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ଉଷ୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବେ ତାହା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମ ଶୀତଦିନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅସ୍ତ୍ର ହୋଇଯାଏ।
ବିପି ଫିଟନେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଶରତ ଏବଂ ଶୀତଦିନେ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଶରତ ଏବଂ ଶୀତ ଋତୁରେ, ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ମଣିଷର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଥଣ୍ଡା ଭଳି ଋତୁକାଳୀନ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରଖିଥାଏ।
ମନୋଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଶୀତଦିନେ କମ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସମୟ ଋତୁକାଳୀନ ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ। ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଭଳି "ଖୁସି ହରମୋନ୍" ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ।
ଓଜନ ରକ୍ଷା: ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ, ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭୋକ ବଢ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସହଜରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଜୋର ଦିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ପେସିଂ ଡମ୍ବେଲ ବ୍ୟବହାର ଭଳି ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଶରୀରର ଚର୍ବି ପ୍ରତିଶତକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ, ଫିଟ୍ ରଖିପାରିବ।
ବିପି ଫିଟନେସ୍ - ଶରତ ଏବଂ ଶୀତକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ
ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହାର ନମନୀୟ ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ସହିତ, ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଉଭୟ ସେମାନଙ୍କର ତାଲିମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତୀବ୍ରତା ପାଇପାରିବେ। ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରୁ ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ଏପରିକି ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ମାଂସପେଶୀ ରେଖାଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂର୍ତ୍ତି।
ସ୍ଥାନ-ଅନୁକୂଳ: ଶୀତଦିନେ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସୀମିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଘର ମୁଖ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ଥାନ ହୋଇଯାଏ। ଡମ୍ବେଲ ଛୋଟ, ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ସହଜ, ସ୍ଥାନ ନେଇନଥାଏ, ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଫିଟନେସ୍ ମୋଡ୍ ଖୋଲିପାରିବ।
ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସୁବିଧା: ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବା ଆଉ ଏକ ବାହାନା ନୁହେଁ। ବିଭିନ୍ନ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସହିତ, ତାହା ଏରୋବିକ୍ ୱାର୍ମ-ଅପ୍, ଶକ୍ତି ତାଲିମ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରିଲାକ୍ସନ୍ ହେଉ, ଆପଣ ସୀମିତ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବେ।
ବିପି ଫିଟନେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଶରତ ଏବଂ ଶୀତକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଟିପ୍ସ
ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ: ଥଣ୍ଡାରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ମାଂସପେଶୀର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପୋଷାକ କମ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଥଣ୍ଡା ହେବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ହାଇଡ୍ରେଟ୍: ଶୁଖିଲା ଋତୁରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସମୟରେ, ଶରୀରରେ ଜଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
ସୁସଙ୍ଗତ ଖାଦ୍ୟ: ଶରତ ଏବଂ ଶୀତ ଋତୁ ହେଉଛି ପରିପୂରକ ଋତୁ, କିନ୍ତୁ ଆମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ପୁଷ୍ଟିସାର ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ; ସେହି ସମୟରେ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଏହି ଶରତ ଏବଂ ଶୀତରେ, ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ବିପି ଫିଟନେସ ସହିତ, ଥଣ୍ଡାକୁ ଭୟ ନକରି, କେବଳ ବାହ୍ୟ ଫିଟନେସ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଦୃଢ଼ତା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା। ଝାଳ ସହିତ ଗରମ ଶୀତ, ନିଜକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭେଟିବା!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୧୪-୨୦୨୪
