ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟର ହଷ୍ଟେଲରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ଏବଂ ଏକ ଅବକାଶ ସମୟ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ କି? କିନ୍ତୁ ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କେବଳ ଆମ ଦ୍ୱାରା ଆକୃତିର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ଆଜି, ଘରେ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ମଜାଦାର ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଚାଲ ବାଇମ୍ପେଙ୍ଗ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ସେ ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରିବା, ଯାହାଫଳରେ ଛୁଟିଦିନ ତୁମର ସୁବର୍ଣ୍ଣର ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଅବଧି ହୋଇଯାଏ!
ଦ୍ରୁତ ରିମ୍ର ଏହି ଯୁଦ୍ଧରେ, ନାନଟୋଙ୍ଗ ଟ୍ରେଜର୍ ପେଙ୍ଗସେଙ୍ଗ ଡମ୍ବସେଙ୍ଗରେ ତିଆରି କରିଛନ୍ତି, ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନି dater ଧତା | ଏହାର ସୂକ୍ଷ୍ମ କାରିଗରସିପ୍, ଆରାମଦାୟକ ବୃତ୍ତିଗତ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନଙ୍କୁ ଓଜନ ବିକଳ୍ପ, baopengh dumbbels ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି | ଏହା ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ସିନିୟର ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗର ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହାସଲ କରିବାକୁ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ସେଟ୍ ରେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ପାଇପାରିବେ |
ଆରକ ବାଣିଜ୍ୟିକ ସିରିଜ୍ |
ଛୁଟିଦିନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ |
1 ଉଷ୍ମ-ଅପ୍ ଅଧିବେଶନ (5 ମିନିଟ୍)
ଦଉଡି ଡେଇଁପଡ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନରେ ଚାଲନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟକୁ ଆଗକୁ ବ rise ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ |
କାନ୍ଧ ରାପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଧରି, କାନ୍ଧରେ, କାନ୍ଧ ଗଣ୍ଠି ଗରମ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ପଛକୁ ରାପ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା |
2 ଶକ୍ତି ତାଲିମ (30 ମିନିଟ୍)
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ cops ଏବଂ core ଶକ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ 12-15 ସମୟର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍, ସମୁଦାୟ 3 ସେଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍: ଛିଡା ହୋଇଛି କିମ୍ବା ବସିବା ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉଭୟ ହାତରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ 10-12 ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ସମୁଦାୟ 3 ସେଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍: ବିକଳ୍ପ କିମ୍ବା ଏକକାଳୀନ, ବାୟସିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ପ୍ରତି ସେଟ୍ ହୋଇଥିବା 12 ରୁ 15 ରେପ୍ |
ଧାଡି ଉପରେ ବଙ୍କା: ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପଛ ଲାଇକ୍ ବ enhance ାନ୍ତୁ, 12 ରୁ 15 ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସମୁଦାୟ ତିନି ଗୋଷ୍ଠୀ |
3 ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟବଧାନ (10 ମିନିଟ୍)
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଜମ୍ପ: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଧରି ରଖ, ମକଦ୍ଦମୀ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଫଙ୍କସନ୍, ମାସର ମୋଟ ଅବଧି ପାଇଁ, ଏକ ମୋଟ ଅବଧି ପାଇଁ |
4 ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ (5 ମିନିଟ୍)
ଶରୀର ବିସ୍ତାର, ବିଶେଷକରି ଷ୍ଟେଟିକ୍ ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
Xuan ବ୍ୟବସାୟିକ ସିରିଜ୍ |
ଛୁଟି season ତୁ କେବଳ ଖଚ୍ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ ବିଷୟରେ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ନିଜକୁ ପୁନ in ନିର୍ମାଣ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମାକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ସମୟ | ବାଓପେଙ୍ଗ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ! ଆସନ୍ତୁ ଛୁଟିଦିନର ଶେଷରେ, କେବଳ ଖୁସିର ଏବଂ ଆରାମରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -42-2024 |
