ଆପଣ କାମର ହଷ୍ଟେଲରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇ ଏକ ଅବକାଶ ସମୟ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ କି? କିନ୍ତୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶରୀର ଆମ ଦ୍ୱାରା ଯେତିକି ଆକୃତିର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା କିପରି ଘରେ ଏକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ମଜାଳିଆ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବାଓପେଙ୍ଗ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଛୁଟିଦିନ ତୁମର ରୂପାନ୍ତରର ସୁବର୍ଣ୍ଣ ସମୟ ହୋଇଯାଏ!
ଦ୍ରୁତ ଗତିର ଏହି ଯୁଗରେ, ନାନ୍ଟୋଙ୍ଗ୍ ଭଣ୍ଡାରରେ ପେଙ୍ଗସେଙ୍ଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତିଆରି କରିଛନ୍ତି, ନି fit ସନ୍ଦେହ, ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପସନ୍ଦ | ଏହାର ସୂକ୍ଷ୍ମ କାରିଗରୀ, ଆରାମଦାୟକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ବିବିଧ ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ସହିତ, ବାଓପେଙ୍ଗ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରିଛି | ଏହା ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ଜଣେ ବରିଷ୍ଠ ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଆପଣ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗର ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସେଟ୍ ରେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ପାଇପାରିବେ |
ଆର୍କ କମର୍ସିଆଲ୍ ସେବାଗୁଡିକ |
ଛୁଟିଦିନ ଡମ୍ବୁଲ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ |
1। ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଅଧିବେଶନ (5 ମିନିଟ୍)
ଦଉଡି ଡେଇଁଯାଅ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନରେ ଚାଲ: ତୁମ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ସକ୍ରିୟ କର, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ raise ଼, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |
କାନ୍ଧରେ ଗୁଡ଼ାଇବା: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା, ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା, କାନ୍ଧକୁ ଅକ୍ଷ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ କରିବା |
2। ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (30 ମିନିଟ୍)
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ 12-15 ଥର, ସମୁଦାୟ 3 ସେଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍: ଠିଆ କିମ୍ବା ବସି, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ମୁଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ 10-12 ଥର, ସମୁଦାୟ 3 ସେଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍: ବିକଳ୍ପ କିମ୍ବା ଏକକାଳୀନ, ବାଇସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ସେଟ୍ ପିଛା 12 ରୁ 15 ରେପ୍ସ, ମୋଟ 3 ସେଟ୍ |
ରୋଇଂ ଉପରେ ବଙ୍କା: ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପଛ ଲାଇନକୁ ବ enhance ାଇବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ 12 ରୁ 15 ଥର, ସମୁଦାୟ ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀ |
3। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟବଧାନ (୧୦ ମିନିଟ୍)
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଜମ୍ପ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ, ଶୀଘ୍ର ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ସମୁଦାୟ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
4। ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଆରାମ କର (5 ମିନିଟ୍)
ଶରୀରର ପ୍ରସାରଣ, ବିଶେଷକରି ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ମାଂସପେଶୀ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ |
ଜୁଆନ୍ କମର୍ସିଆଲ୍ ସେବାଗୁଡିକ |
ଛୁଟି season ତୁ କେବଳ ଖଟ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ ବିଷୟରେ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ନିଜକୁ ପୁନ vent ଉଦ୍ଭାବନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସୀମାକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ସମୟ | ବାଓପେଙ୍ଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ! ଆସନ୍ତୁ ଛୁଟି ଶେଷରେ, କେବଳ ସୁଖ ଏବଂ ଆରାମରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଅମଳ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ self ାସୀ ମଧ୍ୟ ରହିବା!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -24-2024 |
